28歲的楊嘉驃先生近年與晚期胃癌奮戰，告別親友前，決定向兒童癌症基金會捐贈80萬港元，希望幫助面對同樣戰鬥的年輕戰士。 「自己經歷過癌症，明白到癌症是很痛苦的。我更難想像小朋友和其家人要面對這些痛苦，所以希望用捐款幫助他們。」 #逆境中的勇氣與慷慨 他不僅在面對癌症的挑戰時展現了無比的勇氣和慷慨，還關注著環保議題，努力推動可持續發展，在香港大學畢業後成立環保初創企業，推動普及紙飲管及可重用飯盒，輾轉加入投資銀行。 嘉驃在訪問中表示，癌症的早期跡象可能難以察覺，就像他注意到最初症狀一樣——口氣和進食困難，提醒大眾把健康放在第一位，早期發現使治療更容易。無論是生理或心理健康，我們都要自我照顧並保持警惕。 嘉驃在逆境中的慷慨令人感動，這位青年才俊的善舉令我深感敬佩和感動。我無法想像這個與我年紀相若的人經歷了什麼，但他的堅強和愛心為香港帶來溫暖與希望。他的故事激勵我們不僅在個人層面上關心健康，也要關注環境，他的努力提醒我們都有能力為社會積極貢獻。 #如果你或你認識的人正與癌症鬥爭 請向癌症支持組織尋求資源和幫助，如香港癌症基金會，參與賽馬會「攜手同行」癌

「朋友死裡逃生，喊住打俾我，佢親人危殆，屋企又燒爛哂。我想幫佢但都唔知點幫，反應唔到，我唔識安慰佢。」 讀者的親屬剛從火海裡逃生，幸被獲救但情緒近乎崩潰，他不知道如何安慰對方。 週四在佐敦華豐大廈的三級釀成5死36傷，死者主要是燒傷及吸入性損傷。雖然消防員接獲火警報告後三分鐘內抵達現場，但由於火勢猛烈，救出250人後，仍有數十名居民流離失所。 在這裡分享一些支持倖存者的實際方法，對於其他類似意外的倖存者也適用—— 災後，倖存者需要分享他們的故事、感受和記憶，你的溫柔存在可以促進他健康地處理情緒。溝通時緊記，你只需要提供聆聽的耳朵，不需要「修復任何東西」。如果你能夠提供實際的幫助，那麼請主動詢問對方是否需要協助，否則你可以直接提供同理心。 主動的協助，不一定是提供住所或財政方面的，可能是提供一些完成基本任務的支持、能量，如陪伴他去處理災後的事情、協助辦理修復的瑣事，甚至是簡單地送出點心，如一些熱餐或小吃，去關心對方身體的需求。只要你是自願發揮所長去促使他們恢復過來，減少實際壓力已經有助改善他的情緒。 有錢出錢，有力出力，什麼都沒有就去陪他紀念失去的

讓我們一起實踐靜觀一分鐘。 透過持續的靜觀練習，你可以培養更深層的自我覺察。你會開始更清楚地察覺自己的情緒、思想和身體感受，而不是被它們所控制。 #靜觀 #冥想 #自愛 #心理健康 #放鬆

讀者sent咗「請立即同你有情緒病嘅另一半分手」呢個Post俾我，問我意見。 樓主話：「有情緒病精神病嘅絕對唔係一個正常人，佢會成為你一生嘅負累，甚至難保日後自己有咩生命危險，唔洗多講，搵個好藉口同佢分手。」 又講Unpopular opinion，我諗唔多治療師會公開講以下嘅嘢。 分手本身就艱難，如果任何一方患病就更艱難。然而當伴侶患有嚴重情緒或精神疾病，分手的確係其中一個選擇。 分手本身冇話啱定錯。 有情緒病或精神病係咪唔值得被愛？你都知答案。佢地需要更多關愛、包容，但佢地都係獨立個體，有自我價值同尊嚴。同時我唔會叫任何人大愛包容情緒病或精神病人，死守關係、分手都唔係唯一解決方法。 我覺得如果接受唔到，無謂勉強，長痛不如短痛。有病，自然需要人照顧。感冒發燒都要睇醫生食藥，想被安慰、陪伴、支持，更何況長期病患者。 每對情侶都會渡過困難時期，「感建分」唔係一個Legit嘅處理方法。考慮分手前，佢有冇尋求專業幫助？如果佢冇，你有冇鼓勵佢獲得適當治療？當然鼓勵唔係指威脅、強迫，我地都需要學習點樣照顧同支持一個人。 當病患經常有極端情緒反應，行為亦對伴

讀者問我，既然宣傳靜觀，為何不穿著樸素保持平靜的形象？他指出外面的靜觀導師通常會維持這種「佛系」形象，時刻保持平靜，提倡靜觀，該維持「靜」的模樣。 我理解他的想法，但是我不是那種人，也不願塑造流行的「佛系」形象，更不想扮演過度理想化的角色。我見過不自然的舉手投足——無時無刻很Calm，說話陰聲細氣，臉上帶著一種超脫的表情、看破紅塵，滿口積極、淡然地複述正面概念。雖然這樣的形象很流行，但對我來說顯得很矯揉造作。 香港生活，大部分人都忙碌，難以長期保持「完全平靜」的狀態。即使內心平靜，與人相處和工作時也需要表現得富有活力，面對令人興奮的新鮮事物時自然流露喜悅。人本來就是多元化的，長期保持完美的平靜反而顯得不自然。 靜觀是過程，不是結果。情緒有起伏是正常、是人性。儘管現在越來越多人提倡Positive vibes，我依然堅持尊重脆弱性，而不是空洞的積極性。缺乏自我意識才會限制自己完美處於一種情緒。表面光鮮的正面概念沒有作用，對內心光明與陰影的覺察與接受才是靜觀。 無法承認內心的光明和黑暗，很難為他人創造安全的空間。 真正的平靜由內在出發，透過理解溫和地

被指控性侵犯，即使有不在場證據或證明無罪，也可能摧毀一個人。 連登「我就係港大Ocamp非禮案俾人拉嗰個鄧皓然」一帖，樓主表示他因港大迎新營醜聞被捕並被拘留五天，兩名女學生指控佢非禮，即使他當時有不在場證據。當地媒體審判前公佈他的全名同照片，損害他聲譽同導致他抑鬱，心理上的創傷。他失去了朋友，並不得不暫停香港大學的學業。法庭的拖延和指控的改變加劇了他因被錯誤指控而遭受的精神痛苦。這一事件耗盡了他家裡的積蓄，並給他患有躁鬱症的父親帶來了額外的壓力。 樓主指他現時患有嚴重抑鬱症，多次考慮自殺，由於法律訴訟的辯護費用，受傷的前十字韌帶無法透過手術修復。鑑於他的聲譽，他在個人和學術上苦苦掙扎，他強調他在精神上和實踐上都承受著真正的痛苦。 除了這位事主，很多人在公眾場所被告非禮最後都被定罪，即使他們沒有做過。法庭並非是讓真相大白的場所——法庭不過是根據收集到的證據，判斷被告是有罪還是無罪的場所。曾問過一般民衆「所有的司法體系都難免會犯錯，認為以下哪種情況比較嚴重？」其中「把沒有犯法的人判成有罪」佔了37.7%；「把有犯法的人判成無罪」佔47.3%。由於任何

朋友的世界忽然塌了一角。 你看見他坐在咖啡館的角落，手指無意識地攪動杯中的咖啡，眼神飄得很遠。你知道，那不是單純的發呆，而是心裡有風暴在打轉。 當一個人正經歷無法立刻解決的困難，解藥未必是建議，而是有人坐在他身邊，不問時間、不催結果。你的陪伴，本身就是一種安撫。 如果他願意開口，就找一個讓他感到安全的地方——一張沙發、一張熟悉的餐桌，甚至是午夜的車站。你不需要填滿空氣，只要靜靜聽著，偶爾點頭、輕拍他的肩膀，或者說一句：「我知，呢件事對你嚟講真係好難。」這些細小的動作，能比任何大道理更有力量。 他不一定是要你解決問題。有時候，急著給意見，會讓人覺得自己被審視而不是被理解。試著先站在他的立場，看著他正在穿越的那片泥濘，告訴他：「你可以慢慢講，我會陪住你。」 如果你開始察覺，他的情緒不只是壓力，而有更深的陰影——失眠、情緒持續低落、連生活的細節都無法承受——可以輕輕地把話題引向一些方法：深呼吸、靜觀、散步。或建議他做一個匿名的心理健康測試，讓數字和分析成為他重新認識自己的入口。 若情況更嚴重——他提到自殘或自殺，或者你感覺他已經走到邊緣——不要猶豫，陪

早前受邀請出席「給你一個撐下去的理由：身心靈市集」，擔任其中一個王牌座談會「年輕人的心聲，我們聽得多：社福界談青年精神健康」中的嘉賓主持。當天與各位探討備受關注的社會議題，和業界不同業界人士會面，眾多讀者、親友亦親臨支持，由衷榮幸和感激。 最初收到出席邀請時，得知籌辦團隊成員均是學生，也感受到這群年輕人的熱情與用心，於是欣然接受並主動投入準備是次專題討論的主持工作。當天與嘉賓們交流和討論，也感受到大家對此重要議題的熱忱和投入；現場各式攤位都匯聚了學生的創意與活力，有點像大學校園內的攤位般生機盎然。 我常年受邀去不同非牟利機構演講，難得有機會如此貼近社會各界，尤其是年輕人的聲音和想法，實在備受鼓舞；身為作者，通常出席寫作分享或作品推廣活動才遇到讀者，沒想到有些讀者特意前來市集見面！ 讀者專程到場欣賞創作者，還主動上前交流，其實需要一份勇氣。捫心自問，我遇見喜愛的偶像名人也不敢上前打招呼。而每次與你們面對面交流、合影，親身感受各位對我、我的文字的欣賞，總是喜悅與欣慰。多年前，我在一個地下音樂會碰見讀者，他竟在背包中取出我的小說作品索取簽名，當年的驚喜

你一咳嗽，就忍不住打開Google。 喉嚨有點癢，可能只是昨晚開了冷氣，也可能是食道癌；頭有點暈，可能是沒睡好，也可能是腦瘤。搜尋欄就像一個無底洞，把你越拉越深。 我有個朋友，每隔幾天就要去看醫生。 檢查報告明明一切正常，但她離開診所已開始緊張。晚上盯著手臂的一顆痣，又開始想：會不會是癌？健康焦慮，就是越怕病越覺得哪裡都不對勁，越覺得不對勁就越去找答案，答案越看越可怕。 有時我們害怕的不是病，而是失控。害怕失去對生活的掌握，害怕未來計劃被打斷，害怕醒來發現自己已經回不去原本的日子。可惜，焦慮不是靠一次檢查就能消失的，它像住進你心裡的租客，不付房租也不肯搬走。

記得第一次遇到那位先生，他走進房間時，連眼神都沒有和我對上，像是空氣都欠他一個交代。坐下後，他只是雙手抱胸，嘴角勾著一抹冷笑——我問什麼，他都用沉默回答。 這種不合作的狀態，對外人來說可能像場僵局，但對我而言，有時沉默反而是門縫——一種正在醞釀信任的空間。我不急著敲門，只是安靜地坐著，等他願意自己轉動門把。 尤其是那些被動攻擊的人，他們需要先確定，你不是下一個要傷害他的人。 有些個案的防禦方式不是沉默，而是攻擊。尖銳的話語像刀子一樣劈過來，甚至伴隨人身攻擊或大聲斥責。有時我能看見，這種粗暴背後是一層又一層的恐懼和焦慮——只是他們沒學會用其他方式表達。 但理解不代表縱容，如果他的行為已經威脅到我或其他同事的安全，我會選擇終止服務，轉介給其他專業人員。尊重是雙向的，不論什麼行業，「顧客永遠是對的」都不應該凌駕安全和尊嚴之上。 相比之下，缺乏界限是更常見也更容易處理的狀況。 信任建立後，有人會在深夜發訊息要求即時回覆，也有人會提議在辦公室以外的地方見面。我總是很清楚地告訴他們——如果我們成為朋友，我便不能再親自處理你的個案。這不只是專業守則，也是為了保

回首2021年，我第一次親身與大眾分享靜觀的概念和實踐。當時我完成在牛津大學靜觀中心的進修，滿懷興奮和期待，走進中學講堂向年輕人介紹靜觀。 那次分享，我仔細解釋什麼是靜觀，它的由來和基本原理，然而觀眾對背後的科學通常沒有太多興趣。 時光荏苒，四年過去了，現在的我講起靜觀，我常常使用更個人化的比喻，讓這個抽象的概念變得更具體——注意力其實像一盞明燈，照亮我們我們通往目的的道路，所以注意力是幫助我們達成目標的，燈越亮，走路越穩；呼吸像心靈的錨，穩定我們浮躁的心智，焦慮和擔心時，呼吸成為找回當下的重要工具。略顯沈悶的「冥想課」，其實是為了達到更靜謐安祥的狀態，懂得動也要學會靜，才能平衡。 我常邀請觀眾們一起進行深呼吸，感受腹部起伏，請他們閉上眼睛，傾聽四周的聲音。一起靜觀冥想後，他們除了浮現出一絲平靜的神色，也對靜觀有更濃厚的興趣。 我的靜觀不斷深化，對它的理解也變得更加透徹。我從掌握靜觀，到發現它不僅是一種單純的放鬆技巧，而是保持開放與好奇的生活態度，也是面對逆境時全然接納、持有同理心的態度。 覺知，是日常生活中實踐靜觀，也是在這個喧囂的世界中找回內

安全感，比專業資格更重要。 第一次走進治療室，大多數人都會有點不自在。椅子太軟，空調有點冷，腦袋裡還盤旋著：「等下我真的要把那些秘密說出口嗎？」那種既想逃走又想被理解的拉扯，熟悉得讓人想笑。 我常跟個案說，判斷治療師好不好，不用急著看他的資歷或方法論，先看一件事——你在他面前，有沒有一點點想鬆口的衝動？ 如果第一次見面，你就發現他專心聽你說話，不急著打斷，不用華麗的話安慰你，單是那份安靜與專注，就讓你覺得也許可以試著說多一點，那就是一個好開始。 一個好的治療師，不是讓你覺得「他很厲害」，而是讓你敢在他面前脫下面具——包括那些你自己都嫌棄的部分。他會在你語塞時耐心等你，在你繞圈時輕輕拉回來，讓你一步步願意交出更多真實。 判斷的方法其實很簡單： 你有沒有漸漸信任他？ 你們有沒有朝著同意的方向和目標前進？ 他有沒有尊重並理解你的價值觀，而不是用他的世界觀去替你下定論？ 如果在治療的過程中，你感覺自己變得更自覺、更開放、更願意嘗試，即使只是一些微小的改變——那八成，你已經遇到一位適合你的治療師。 至於「好不好」，本來就是很主觀的事。有人喜歡溫柔的傾聽者，

The only thing that doesn't change is that everything changes. （變是唯一不變）可以話係我近年面對人生百態嘅態度，不過我都花咗好多時間接受呢個事實。 無論去留，無論關係狀況，只要活著就有變化，人生不停挑戰我地點適應所有變化，改變越突發就越不知所措。 以前面對不確定性同變化會好緊張不安，即使口裡說不，身體都想盡力「控制」狀況。有時擔憂到覺得擔憂根本係件羞恥事，盡哂力都挽救唔到就更加自責、內疚。 今日嘅我會索性承認自己嘅情緒——係，我係擔心；係，我係改變唔到。 對以前嘅我嚟講，呢啲說話真係好難講出口，我好執著、好倔強，唔想承認無能為力。不過我發現呢種心態唔只無法安撫或幫助我，仲拖我後腿，所以我開始努力學習放低執著。 同情緒對抗，好難理解情緒想表達嘅訊息。唔肯關注自己嘅情緒，佢都會搵辦法跑出嚟，所以我覺得最好都係及早照顧自己情緒，喺佢出現時俾時間同耐性佢。 盡力都改變唔到，可以點？盡咗力喎，即係已經試過所有你識嘅方法——唔識、未諗過、唔知點做、做錯、未夠好嘅，都只可以逐步學會。學習過程有人支

【為什麼提倡靜觀？】 深知當代社會中情緒和關係問題對許多人造成困擾，希望透過此平台為大眾提供積極的支持和幫助，探討更多精神健康相關的課題。同時希望通過培養和宣傳靜觀，人們可以在當下保持覺察和接納，減輕壓力、焦慮和情緒困擾，因此平台也提供有關靜觀練習和技巧的資訊，幫助使用者建立一種靜觀的生活方式，提升心理和情緒健康。 最終希望在這個急速步調的城市中維繫一個安全、開放和包容的環境，無論大家面臨任何精神健康的問題，也獲得所需的支持和尊重。 【了解我的倡導工作】 在香港當精神健康倡導者，你到底倡導什麼？ 我專注討論情緒和精神健康及其重要性，希望為大眾提供精神健康的資源，提高人們對精神健康的認識，促進互相理解和同理心。 另外我也分享自我關懷的策略、靜觀技巧和舒緩負面情緒的建議，討論管理壓力、改善心理健康、人際關係和促進平衡生活的重要性。 你為什麼成為精神健康倡導者？ 我成為精神健康倡導者，目的直接簡單──確保大眾獲得適當的資源。 這不是關於慈善，也不是關於拯救，而是資源分配。原生家庭和成長環境所致，我曾患有嚴重情緒病而羞於啟齒。從小對寫作和心理學感興趣，希

為什麼有些人知道自己的名字、出生地，卻不了解自己到底是誰，來自哪裡、相信什麼，追求什麼、恐懼什麼，為何重複著傷害自己和伴侶的行為，為何日復日漫無目的地活著？ 前一陣子，我跟讀者們簡單分享過靜觀後的自我轉變。在我接觸靜觀之前，我幾乎不曾深刻地自我覺察，也很容易敏感受傷，情緒氾濫時痛苦難過。 自從練習靜觀和進修後，我發現自己的注意力和專注度都大幅提昇，思維模式改變了，連擇偶條件也不同了，改變的程度甚至有點像「邪教」（笑）。 一切純粹從自我覺察開始。