朋友低著頭對我說：「我唔想去Therapy，因為我驚會證實自己真係癡線。」 這種擔心，比你想像中更普遍。很多人以為自己一旦踏進治療室，就等於承認自己有缺陷、有病，是一個失敗的人。承認需要幫助，好像是一種恥辱。 精神病並不罕見，甚至有人會半開玩笑地說：「喺香港生存冇白卡先奇怪。」但真正去接受治療的人並不多，因為更多人怕的，不是治不好，而是被「證實」——自己真的出了問題。 事實上，願意走進治療室，往往是因為那是人生中最艱難的時刻。你在掙扎，也在尋找出路。怕被家人發現你的脆弱，怕朋友看穿你的不安，怕治療師看見那些你自己都不敢面對的部分。 但自願接受治療，本身就是理智的表現。治療不是用來證明你有多壞，而是讓你看清楚自己有多少好。缺陷人人都有，專業人士或許會看見它們，但那不是判決，而是一個開始。 在治療的過程裡，掙扎可能變得更真實，可那些你曾經想不通的事，也會開始變得澄明。 所謂的「癡線」，很可能比一切都更理智——因為也許你是家庭裡唯一願意揭開問題的人，也許你是拒絕瘋狂的伴侶，也許你早已用盡手頭的資源去做到最好，也許你只是明白了——渴望被愛，從來不是一件癡

有人問我：「去做治療，不就是找人聊聊天嗎？為什麼要付錢？如果我不付錢，治療師就不會關心我了嗎？」 這個問題不只你想過，很多第一次踏進治療室的人，心裡都曾閃過同樣的念頭。 事實上，你付的不是同情心，而是時間。 專業人士的時間，就像任何領域的技術一樣，是有價值的。每一小時的費用，不只是坐在你面前點點頭，而是用多年學習、訓練、經驗換來的專注與分析。你需要治療，所以用金錢換取這份專業，而不只是被安慰的溫柔。 付費，也是一種自我督促。當你知道每分鐘都有價值，你會更願意坦誠，更集中精神，讓治療的過程發揮最大效果。治療師的注意力，不只放在你的話語上，還觀察你語氣的變化、情緒的細微轉折、表情裡的閃動。這種專注，不是隨意聊聊就能得到的。 治療師不是朋友，他不會期待你回饋安慰，也不需要你在生活裡和他保持聯繫。朋友之間是互相支持的社會契約——我聽你傾訴，你也要聽我說。而治療不同，它是完全以你為核心的空間，你不必回報，也不用擔心「佔用」對方太多時間，因為這就是你付費買來的權利。 有時候，我會把治療師比作專業的技工。你可以請鄰居來幫忙修水龍頭，但他未必修得好；專業的技工，

有些話，不是壞心腸，卻像用砂紙摩擦一個還在流血的地方。 對抑鬱症病人來說，那些原意可能是安慰、鼓勵的話，卻往往在聽到的瞬間變成重擊。 「你有咩好唔開心？冇嘢值得你唔開心。」——好像快樂是一種義務，而你欠了大家一個笑臉。 「你唔係真係抑鬱，唔好咁懶啦。」——懶惰成為標籤，令你想解釋卻又更疲累。 「你只係想惹人注意。」——彷彿痛苦是表演，求救是一種操控。 「開心啲啦／唔好唔開心啦。」——若情緒能像開關一樣被切換，何必還要掙扎？ 「你已經好幸福，冇必要抑鬱。」——你覺得幸福的人，就不必生病？ 「你自己鑽牛角尖姐。」——好像所有痛苦都只是想不開的結果。 「你呢啲唔算係咩問題，大把人慘過你。」——世界上有人更慘，所以你的痛苦不算數。 「你已經幸福過咁多人，點解你唔知足？」——知足是責任，悲傷就是忘恩負義。 「我都試過唔開心，你試下開心啲。」——把抑鬱和短暫的心情低落混為一談。 「抑鬱係藉口姐，你根本就唔想努力。」——努力成了衡量價值的唯一標準。 對抑鬱症病人來說，這些話不只是誤解，而是無意中抹去了他們的真實感受，甚至令他們更孤立。 如果你真的想幫忙，不必急

新聞畫面播出名人離世的消息，畫面閃過，聲音淡淡。有人沉默，有人落淚，也總有人忍不住評論一句：「如果佢勇敢啲就好啦。」甚至有人冷笑，說那不過是逃避現實。 這些說話像石子，冷冷地掉進一個已經終止的生命裡。沒有回音，沒有反彈，因為當事人已經聽不見了。留下來的，只是旁觀者對「生死」的立場，卻很少有人停下來問：那個人究竟承受過甚麼？ 我們很習慣用價值判斷去理解極端選擇——勇敢，懦弱；堅強，失敗。彷彿只要替行為貼上標籤，事情就能被歸類、被結案。但自殺從來不是一場道德辯論，它發生的地方，是一個人已經無法再承受的內在狀態。 如果有一天，你的朋友忽然對你說：「我想死。」你能確定，自己知道該如何回應嗎？ 大多數人第一個反應都是慌張與恐懼，我們急於阻止，急於糾正，急於把對方拉回「應該要活下去」的位置。於是我們開始分析，開始勸說，開始用各種理由提醒對方為何不值得結束生命。這些話也許出於愛，但往往忽略了一件事——此刻的他，並不是在尋求答案，而是在確認：我是否仍然被看見。 想要自殺的人，真正渴望的從來不是死亡本身。他們只是想結束一種持續太久、卻找不到出口的痛苦。當一個人走到

當你覺得自己正在死胡同中，看新聞都喘不過氣，還要努力應付壓倒性的負面想法和感受，更會傷害自己和別人時，我想邀請你花時間閱讀以下半分鐘的情緒支援小分享—— #當你和親友爭執 講政治和時事時，家人朋友各執一詞，矛盾和爭執時，你可以保持開放態度和客觀的方式溝通，即使對方很不開通、思想古化或不成熟，就算他有偏見又很主觀，你可以比他客觀，你懂得事實查核（Fact Check），而且你沒有必要在對話中勝出。你可以向他們表示「希望對方明白」，但不一定要「強迫對方認同自己」。接納不同，才有效和緩紛爭。 如果不斷發生正面衝突，那麼可以使用文字來代替直接對話。而且溝通時，將目標落在「交流情緒」上，而不是為了「說服別人」，你們的關係會慢慢改善。你不一定要討論這些事情，講生活瑣事，關心彼此的生活狀況和情緒，可能純粹是「瞓成點、胃口點、心情點」來建立和諧的關係。嘗試理解自己和對方去疏理情緒，不必批判和說服大家。 #當你無力感很重 如果你接收太多資訊，選擇瀏覽最多一至兩個可靠媒體，減少通訊軟件（如Facebook、Whatsapp、Telegram、Signal）上的群組數

上一篇講到點解需要關注同正視在囚人士嘅精神健康，今次就重點分享照顧精神健康嘅小技巧。 希望你明白，每個人嘅精神健康都會波動，有情緒低落同壓力大嘅時候，呢啲感覺會隨時間減輕，但有時佢地會發展成更嚴重嘅問題。 我地嘅精神健康同我地嘅思維、感受、應對方式、復原力都好有關。如果你認為監禁後有情緒問題係「正常」，咁在囚期間照顧自己嘅精神健康都好正常。 喺一個陌生、嘈雜、每日做例行公事嘅環境中生活，只要願意照顧精神健康，就更容易應對監禁環境中嘅生活，亦可以改變自己嘅感受，覺察自我意識，同自己、外界建立更牢固嘅關係。 照顧自己嘅第一步，就係同自己保持聯繫，其實比想像中簡單——保持定期衛生習慣，例如洗臉、刷牙、認真沖涼、著好件衫。當你情緒低落時，你可能連自己嘅儀表都唔想理，但蓬頭垢面、唔注意衛生會影響自尊，導致更強烈嘅孤立感。 飲食盡量均衡，充分利用三餐時間，即使好唔想食嘢，都盡量為身體進食，多飲水，因為身體健康都會令精神健康進步。既然每日都要做，咁不如把握自我照顧嘅機會。 然後令自己忙碌，有機會就鍛鍊身心，都可以降低抑鬱嘅風險，令自己健康都可以幫助集中注意力，

監禁影響精神健康，由冇變有情緒病，或者由有情緒病再惡化，可惜大部分人都冇機會接受任何治療。 雖然監禁後患上抑鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群好常見，但未必有人識別到症狀。就算識別到都認為係「正常反應」。呢種假設其實否認咗所有情緒問題，亦令好多患者喺沉默中受苦。 失去目標、失去自由，冇辦法為深愛嘅人同家庭作出貢獻，同外面嘅世界脫節，都會對精神健康造成嚴重嘅影響。加上身份同角色被剝奪——身為父母仔女、兄弟姐妹、咩學歷咩職業、咩成就咩技能，都似乎唔再重要，所以好容易喪失自我意識同迷失方向。 當在囚人士無法同家人朋友相處，佢地唔只掛住相處嘅時間，仲會掛住日常生活嘅細節，越掛念就越增加孤獨感。無法陪伴外面嘅親友亦令佢地好無力，擔心年幼同年邁嘅家庭成員，無法陪伴同錯過重要日子亦令佢地悲傷。 如果目睹或親身經歷暴力行為、因紀律或安全問題而被隔離、單獨監禁，更造成嚴重情緒困擾，直接影響佢地將來重新融入社區嘅適應度。 雖然懲教署提供心理輔導服務，為在囚人士提供心理評估服務報告，以供法庭、有關覆檢委員會及管理當局參考，亦因應再犯風險同更生需要原則，為有情緒及行為問題嘅