你有安靜地看過自己一眼嗎？留一點時間喘息

今天下班的地鐵特別擠，我被人潮推著走，連耳機裡的歌都聽不清。那一刻我突然想，如果心裡也這麼擁擠，我還能聽見自己在說什麼嗎？

所以我開始練習，每天抽一點時間，坐下來，靜靜看看自己。

不一定要關燈打坐，也可以是在喝咖啡的時候、等紅燈的時候，讓思緒慢慢沉下來，像水一樣變清。

有時候我會先問自己——今天心裡是什麼天氣？晴天、陰天，還是有雷聲在遠方滾動？不批判它，也不急著改變它，單純地承認：是的，我現在就是這樣。

接著我會留意腦袋裡的聲音。有些念頭是舊朋友，每次來都帶來一樣的抱怨和擔憂。我不再跟它們爭辯，而是看著它們像人群中的路人一樣，慢慢走遠。

還有身體，我常忘了留意它過得好不好。有沒有好好吃飯？有沒有動一動？昨晚睡得好嗎？身體不是只用來撐過一天的，它也需要被照顧，才有力氣承載你的靈魂。

有時候我會想起很久沒聯絡的朋友，發一條訊息。不必聊很久，只是讓彼此知道，我們還在對方的生命裡，那種溫度比想像中重要。

最後，我會感謝一些很小的事——今天的天空特別藍、早餐的麵包還是熱的、或只是現在還能安靜坐著寫這幾行字。感恩會讓生活變得柔軟。

自我覺察，不是要你變得完美，而是讓你不至於在人潮中把自己弄丟。