我們的大腦並不總是客觀的。很多時候，它會根據過往的思維習慣，誇大問題的嚴重性，甚至令我們陷入焦慮或無力感。 在這段心理小分享中，我會簡單談及： 大腦是否會「欺騙」我們？ 習慣性思維如何放大問題？ 我們可以用什麼方法去 覺察與挑戰 自己的想法？ #心理小分享 #大腦欺騙 #思維習慣 #心理學分享 #放大問題 #如何挑戰思維 #心靈成長 #心理健康 #心理學分析 #Podcast精華

生活的啟發不是來自讀書或旅行，而是來自一張小小的麻將桌。 那天和朋友聚會，桌上鋪著綠呢布，茶壺裡冒著熱氣。大家邊聊天邊打牌，笑聲和牌聲交錯。我不是什麼高手，摸牌全憑直覺，也會在心裡默默想——希望下一張是我需要的。 可是很快就發現，這種盼望沒什麼用。牌桌上的規則很簡單－－ 你無法決定拿到什麼牌，但可以選擇丟掉哪張牌。 人生亦然。 我們常常期待自己能遇到更好的機會、更順利的際遇、更適合的人。可現實總是會遞來一些不在計劃裡的牌——有的太小，有的太遠，有的看上去完全無關。 這些牌，不一定能決定勝負，但你怎麼取捨，卻能改變局勢。 有些牌，留著只是因為習慣，像一段早該放下的關係，一份耗盡你熱情的工作，一種自以為安全的日常。它們曾經讓你覺得安心，可也可能在不知不覺間，擋住了真正適合你的東西。 有些牌，看起來平平無奇，卻在關鍵時刻連成了局——就像那些不經意的相遇、偶然接下的邀約、臨時答應的一趟旅行。 我想起一位朋友，去年辭掉了穩定的工作。她說：「我不想一輩子都在守一副我不想胡的牌。」當時我們都替她捏一把冷汗，卻也暗暗羨慕她的勇氣。如今，她的生活不再像一副死牌，而

「我很好，不用擔心我。」 你笑著說，語氣很輕，像是在安慰別人，其實是在安慰自己。 夜深的時候，你躺在床上翻來覆去，腦海裡浮現那些你拒絕的擁抱、推開的手、假裝沒聽到的關心。你明明很想要，卻總是說「不用了」。你害怕得太熟練，連自己都信了。 很多人以為這是因為你天生冷淡，不喜歡黏人。只有你知道，那是一層鎧甲。因為太多次伸手卻落空，你學會了——不要期待，就不會失望。 有些人從小就被教導要獨立，不要麻煩別人。久而久之，你開始相信，想要被照顧是一種軟弱。 有些人曾經深陷一段不對等的關係，越渴望對方靠近，對方越遠離。於是你索性先撤退，好讓自己看起來不那麼卑微。 還有人，在最需要的時候，被嘲笑、被否定，甚至被利用。那天之後，你發誓不再讓任何人有第二次機會傷害你。 你以為這樣可以保護自己，但事實是，你只是被困在一個循環裡—— 渴望愛 → 推開 → 孤獨 → 更害怕 → 更用力推開。 真正的勇敢，不是從不受傷，而是受過傷，還願意再愛一次。 可是要做到這一步，並不是要你立刻卸下鎧甲，而是先承認——你有鎧甲，因為你害怕。 你可以從很小的事情開始－－ 當有人問「你還好嗎？

大家好，我是返學詩，我在香港大學畢業。 俗稱大學五件事是：讀書、上莊、拍拖、住Hall 和兼職。做齊五件事，就代表大學生活充實嗎？一入學，師兄姐都會問你：你如何排列這五件事？哪件事對你來說最重要？ 我在Year 1已經做齊五件事。 我的合格與不合格、上莊開會搞活動Chur通宵、初戀、和一班人吃宜記和飲早茶、幫人補習和在公司影印文件，全都在第一年發生。我也玩過Soc、和朋友劈酒、夾Band 表演、屈蛇、摺智華、摺Main Lib。 現在看來，沒有一件事是特別重要的。重要的，反而是大學教會我的五件事。

在喧囂的日常生活中，我們很容易忘記優先考慮自己。可是，穩定而細水長流的自我照顧，才是保持平衡和內心和諧的關鍵。 你可能聽過「五種愛的語言」：肯定的話語、服務的行為、接受禮物、共度時光、身體接觸。它們原本是用來理解我們如何表達和接受愛，但我常常在想，如果把它們應用在「愛自己」身上，會是什麼模樣？ #禮物 在五種愛的語言裡，禮物對我來說排名最低。但我慢慢學會，送自己禮物，與物質主義無關，而是承認、也慶祝自己的願望。 我送給自己一本書。以前逛街，總愛在書局打書釘，挑書的過程，本身就是一種儀式。 我也買過一個小手袋。那天和好姐妹 Yvonne 出街，她提議我選一個輕便的水桶袋。低調的黑色，和我日常的黑白衣服搭配起來，剛剛好。雖然只是小物件，但那一刻，我感受到自己被「好好看待」。 #身體接觸 這是我最掙扎、卻也最需要的。 每晚擦身體乳，是我和自己對話的時刻。會發現身上有小瘀青，或者被貓咪留下的咬痕。這樣的觀察，不只是美容，而是提醒自己要留意健康。 偶爾我會去做 Facial。冷氣房裡，蓋著被子，敷著面膜，讓皮膚被細心照料。有時候舒服到睡著。那一刻，好像告訴

最近的以巴衝突的不確定性和擔憂影響港人的心理健康。 地緣政治衝突，無論發生在何處，都會對全球心理健康產生深遠影響。這些衝突帶來的不確定性和擔憂滲透到我們的日常生活中。即使我們可能遠離受影響地區，它們也會引發恐懼、焦慮和無助等情緒。 我們親身經歷過不穩定如何影響我們的安全感、控制感和對未來的希望。這些衝突的情感影響沒有界限，透過共同的經驗和鬥爭將我們聯繫在一起。 你可能還記得過去類似的創傷。 由於不穩定而感到壓力是正常且常見的。威脅，無論是近處或遠處，都可能引發我們的戰鬥或逃跑反應。 為了應對不確定時期的壓力，優先考慮我們的心理健康至關重要。 以下是一些增強內心平靜的技巧： 1️⃣ 設定一天中特定的時間來了解新聞，限制持續時間和頻率。社群媒體平台往往會放大新聞報導的強度。考慮減少在社群媒體上的時間或取消追蹤經常分享令人痛苦的新聞內容的帳號。 2️⃣ 尋找樂趣並重新調整您的注意力——培養興趣、運動、與親人共度時光，或探索新的興趣，從源源不絕的新聞中得到急需的休息。 3️⃣ 尋求值得信賴的朋友、家人或專業人士的支持，他們可以在困難時期提供額外的幫助。如

「朋友死裡逃生，喊住打俾我，佢親人危殆，屋企又燒爛哂。我想幫佢但都唔知點幫，反應唔到，我唔識安慰佢。」 讀者的親屬剛從火海裡逃生，幸被獲救但情緒近乎崩潰，他不知道如何安慰對方。 週四在佐敦華豐大廈的三級釀成5死36傷，死者主要是燒傷及吸入性損傷。雖然消防員接獲火警報告後三分鐘內抵達現場，但由於火勢猛烈，救出250人後，仍有數十名居民流離失所。 在這裡分享一些支持倖存者的實際方法，對於其他類似意外的倖存者也適用—— 災後，倖存者需要分享他們的故事、感受和記憶，你的溫柔存在可以促進他健康地處理情緒。溝通時緊記，你只需要提供聆聽的耳朵，不需要「修復任何東西」。如果你能夠提供實際的幫助，那麼請主動詢問對方是否需要協助，否則你可以直接提供同理心。 主動的協助，不一定是提供住所或財政方面的，可能是提供一些完成基本任務的支持、能量，如陪伴他去處理災後的事情、協助辦理修復的瑣事，甚至是簡單地送出點心，如一些熱餐或小吃，去關心對方身體的需求。只要你是自願發揮所長去促使他們恢復過來，減少實際壓力已經有助改善他的情緒。 有錢出錢，有力出力，什麼都沒有就去陪他紀念失去的

觀塘車禍造成嘅悲慘事件令人深感痛心，一名孕婦周二下午被一輛貨車撞倒，頭部受傷昏迷，經救護車送往廣華醫院後不治身亡。據家人透露，胎兒心跳亦已經停止。呢件意外事故無論對受害者家屬定朋友都係嚴重打擊，亦對整個社區造成傷痛。收到呢個消息，我都感到悲傷。 如果你係受害者親屬，需要支持同安慰，可以同社區組織、治療師、心理學家對話，幫助同陪伴你面對悲傷。另外，如果你係事故嘅目擊者，都可能會焦慮、恐懼同無助，我亦有收到孕婦同準爸爸嘅讀者DM，佢地睇完新聞後情緒都有受影響，都可以搵專業人士傾吓。 好多人覺得好嚴重嘅精神障礙先可以搵therapist，其實只要你有心理壓力，就可以搵專業人士幫手。佢地唔係只同你傾計，會提供情緒支持、認知重組同應對策略，幫助你處理情緒困擾，搵到適應同康復嘅方法。 就算唔搵therapist，你都可以同信任嘅人分享感受同經歷，可以係家人、朋友、宗教團體、社區團體，幫助你減輕壓力，最重要係可以被理解同被接受。 經歷悲傷同失去真係好困難，最近我都有朋友剛剛失去至親，深深嘅痛苦同心碎都係正常反應，陪住佢、聽佢講起親人嘅回憶，我都好心痛。每個人處

我們被教育、告知、勸勉要保持善良。 善良人總是要先主動示好，先低頭道歉，先寬忍包容，先付出奉獻。風波不斷時，善良人要願意犧牲去平息風浪；如果善良人不願再犧牲，他便是最不懂事、最破壞和諧的人。 自私自利的人才喜歡苛求別人寬容和善良，希望別人軟弱一點、溫柔一點，最好膽怯和卑微一點，無條件服從。傷害了你，你最好別喊痛。 人際關係裡，卻很少人欣賞這種軟弱無力的人。越柔軟、緊張、膽怯和卑微，越容易被惡意對待。無權勢的善良人受傷，總有人站在道德高地虛偽勸告他們要忍耐、要大器，比善良更善良。 我仍然認為善良重要，善良始終是美德。只有堅定的態度和強大的實力才能保護你免受傷害。 善良要有尺度，忍讓也有尺度，有原則和邊界。這種善良是修養，不是軟弱的藉口，也不是虛偽的說辭。 如果你問，那該如何保持平衡？我想，不要過於聽從他人的期待，也不要過於自私自利。 有勇氣拒絕別人，也有勇氣面對別人不喜歡自己。保持自己的獨立性和內心的堅強，唯有如此，才能在紛繁複雜的世界中生存下去，保護自己的領地，實現自己的價值。 真正的善良是什麼？我認為善良是既隨和又有原則，既柔軟又有銳氣。

多年來，我在寫稿和工作時主要使用電腦，但仍堅持以手寫的方式寫日記。我從小培養寫日記的習慣，也是最初讓我熱愛寫作的活動。 與Clients 交流時，我常建議他們以手寫的方式記錄心情和情緒，取代鍵盤打字。手寫讓更多的身體動作參與其中，深化思考、加強記憶和理解過去的事件。除了更容易理解和分析內容，手寫還能有效組織和整理情緒，連貫思想。 手寫的過程中，感受筆尖在紙張上滑過的觸感會有身臨其境的感覺，自由在紙上書寫、劃線、畫圖，甚至添加個人符號和註解，更真實傳達想法和感受。 手寫也是寧靜和沉思的過程，當我專注地將思緒轉化為文字時，我總能與內心對話，思考生活的點滴，這種專注和沉思讓我平靜和放鬆。 雖然現代科技有不少方便工具，但我仍堅信手寫在寫作和表達上具有獨特的價值。對我來說，手寫是一種與自己對話的方式，是思緒凝聚在紙上的藝術，保持連結過去和留下回憶的方式。因此，無論我在電腦前工作多久，我都堅持用手寫的方式寫日記。

我曾說過「我保持心境開朗的方法是不太在乎其他人的想法」，讀者們建議我詳寫這種心態。 「如何不在乎別人的想法」向來是熱門話題。 被趕出群體的祖先早晚在飢寒交迫下孤獨死去，彷彿使我們天生就關心別人對自己的評價，比起自己的意願，有時更重視別人的意見。 我們都想獲得他人認可，害怕被社會排斥，不想被網絡上的人評頭品足，而這種恐懼不斷擴大，變得過於在乎別人的意見，偶爾受到批評便擔憂焦慮，漸漸影響我們日常生活中的決定——不想公開發言、不想被注視、不想做自己。 然而我覺得那種「被討論」的恐懼實際上不會影響日常生活，只要你不允許它影響你。

The only thing that doesn't change is that everything changes. （變是唯一不變）可以話係我近年面對人生百態嘅態度，不過我都花咗好多時間接受呢個事實。 無論去留，無論關係狀況，只要活著就有變化，人生不停挑戰我地點適應所有變化，改變越突發就越不知所措。 以前面對不確定性同變化會好緊張不安，即使口裡說不，身體都想盡力「控制」狀況。有時擔憂到覺得擔憂根本係件羞恥事，盡哂力都挽救唔到就更加自責、內疚。 今日嘅我會索性承認自己嘅情緒——係，我係擔心；係，我係改變唔到。 對以前嘅我嚟講，呢啲說話真係好難講出口，我好執著、好倔強，唔想承認無能為力。不過我發現呢種心態唔只無法安撫或幫助我，仲拖我後腿，所以我開始努力學習放低執著。 同情緒對抗，好難理解情緒想表達嘅訊息。唔肯關注自己嘅情緒，佢都會搵辦法跑出嚟，所以我覺得最好都係及早照顧自己情緒，喺佢出現時俾時間同耐性佢。 盡力都改變唔到，可以點？盡咗力喎，即係已經試過所有你識嘅方法——唔識、未諗過、唔知點做、做錯、未夠好嘅，都只可以逐步學會。學習過程有人支

之前寫過《時間管理：點解我會咁忙？》，讀者問我如何管理時間，實在有點不好意思分享，因為我也不是時間管理大師——我沒有一個時間表，也不喜歡用時間表。我只會盡量充份利用空餘時間，所以有時候也會疏於休息，也沒有很Regular、很實在的時間管理算式。 我妥善地安排工作、生活——身兼兩職、創作、運動、靜觀、開工作坊、更新社交媒體、陪家人朋友、娛樂、休息，善用所有時間。 如果你想知道我如何寫時間表，抱歉，我沒有這種東西；但如果你想知道我如何充份利用每一分秒，我在以下詳細分享。

說起Time management，我在這方面不算很優秀，但尚算可以一邊身兼兩職一邊進修考專業資格，每個星期都上課、閱讀、學語言、運動，同時繼續娛樂、聚會、陪家人、陪貓咪。 大家都問我為什麼這麼「忙」，我也藉著這次與常說「吓？咁快到呢個月？啲時間用哂去邊啊？」的人分享一下。

每一次被拒絕，雖然不是世界末日，卻總會在心口留下一點痕跡。你以為自己已經練習了很多次，應該可以接受，但還是忍不住懷疑：是不是我有問題？為什麼我這麼努力，卻換不到接納？為什麼總是我？ 我們習慣在被拒絕後更拼命，試圖用改變去換取一個 Yes。但真相是，對方說 No 的原因可能千萬種，有些事用盡全力也改變不了結果。拒絕的解藥，其實只有一個——接受它。 接受，不一定要心平氣和，可以是無奈，也可以是刺痛，但這是建立穩定關係的基礎。如果每一次 No 都讓你覺得像是被擊中要害，那或許，是因為你從小到大都沒有學會怎麼與「拒絕」共存。